戶外慢跑v.s.室內跑步機 & 戶外自行車v.s.室內腳踏車-熱量與安全性評比

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CNN的健康新聞報導中有一篇比較了室內與室外的熱量&安全性大PK,
以跑步與騎腳踏車兩個為比較例子,
就熱量消耗與安全風險而言,看看究竟跑步機與戶外跑步;室內腳踏車與戶外騎腳踏車孰勝孰負,
比較的結果簡單來說:

[[戶外跑步v.s.室內跑步機]]

※熱量消耗結果顯示-

每小時熱量消耗(大卡):戶外是970(勝);室內是661。
平均心臟速率:戶外是163戶外(勝);室內是129。
–>去戶外跑步消耗的熱量較高!

※安全(受傷風險)結果顯示-

戶外跑步安全性要比在室內用跑步機還高!
所以戶外(勝)
為什麼呢?
因為在跑步機上,你幾乎重複相同的運行動作每一步,從而增加你的過度使用受傷的風險,如肌腱炎。
此外,在戶外跑步因為地形崎嶇不同,所以你不得不使用不同群區的肌肉和肌腱,平均分散了某部位受傷的風險。
況且,在戶外跑步還有個優點,能欣賞到不同的自然景致,要比在室內跑跑步機更能修復人的身心健康!

[[戶外腳踏車v.s.室內腳踏車]]

※熱量消耗結果顯示-

每小時熱量消耗(大卡):戶外是570;室內是761(勝)
平均心臟速率:戶外是119;室內為140(勝)
–>在室內踩靜止型的腳踏車消耗的熱量較高!

※安全(受傷風險)結果顯示-

在室內踩靜止型腳踏車的安全性,要比在戶外騎腳踏車來得高!
所以室內(勝)
基本上,騎腳踏車不管是戶外還是室內,有相同受傷的風險狀況,像是最常見的如跟腱炎,髕骨(膝蓋)和肌腱炎鞍瘡(被在座位上時間過長痛屁股)等,但在戶外騎腳特車若不幸車禍摔倒,最有可能額外損傷到鎖骨與手腕骨。如果你又沒戴安全帽,那還很可能傷到頭部。
而室內腳踏車並不會有突然結體,讓你從上面摔下來的風險。

參考資料來源:CNN HEALTH

終於有一款手機遊戲能幫助醫師診斷老年痴呆症了!

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目前有一款智慧型手機的遊戲,能讓人在全球性的海洋探險中獲得樂趣,又能幫助專家在他人的遊玩中提前發現老年痴呆症。這款遊戲叫做「Sea Hero Quest」。

玩家在遊戲中要啟航尋找珍貴文物,這會將會充分使用到大腦的記憶能力。透過遊戲,科學家可以從你的遊玩過程與紀錄中,深入了解你的空間導航能力。這是老年癡呆症患者最常先喪失的首要能力。一旦確立患者遊玩時有障礙,神經學家可能會再進一步確認與指引,以儘早發現老年癡呆症。

據2015年世界阿爾茨海默病報告,到2015年為止,全球有超過46萬人患有癡呆症。症狀包含記憶喪失、思維或解決問題困難,以及空間導航能力降低等等,主要是由疾病-包括阿爾茨海默氏症和帕金森氏症引起的。

但這是可以預防的疾病,並不是每個人在衰老過程中都一定會罹患此症。

現在,終於有一款遊戲能幫助專業人員提早評估患者罹患老年癡呆症的情況了!不僅是透過科學儀器檢查,現在,連遊戲都可能做到幫助醫學檢測的效果了!

 

參考資料來源:CNN Health

美國總統歐巴馬簽署了Microbead(去角質&摩砂成分的柔珠)禁令

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Microbead指的就是洗面乳或身體乳中添加「柔珠」、是「去角質」或「摩砂」的成份。你可能總是拿這些洗面乳或沐浴乳來擦拭洗淨皮膚,但從現在開始美國已經禁止生產使用了,因為歐巴馬總統簽署了禁止銷售含有這種「柔珠」的產品。這個法案通過的主要目的是保護國家的水渠道與水生態。

「柔珠(或微珠)」一般是指小於5毫米的固體塑料顆粒,通常用於去角質或清潔。這些微小且含有塑料成分的小珠子已經添加在數百種產品當中,諸如身體磨砂或牙膏等等。但因為它們是由塑料製成的,這些柔珠通常不會溶解,而且很可能對環境構成危害。

2015年九月,一項發表在環境科學與技術的研究報導指出,每一天有超過8萬億的柔珠進入國家的水生環境中。以體積來算大概是300網球場的表面積那麼驚人(每天哦!)。

柔珠對於地球上的湖泊與海洋能造成不小的汙染,不僅難以清理,而且也會對水生生物構成威脅,例如一些海洋生物會錯把柔珠當成是食物,這種塑料會傷害其健康。由於無法輕易分解,若人類再捕食這些已有許多殘餘塑料累積在體內的水中生物,也會影響人體的健康!

所以,從現在開始,別再使用那些去角質類的洗面乳或沐浴乳了。

 

參考資料來源:CNN-Microbead ban signed by President Obama

關於運動前做伸展活動的正確知識

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過去曾經有研究表明,靜態性的伸展(保持一個姿勢從幾秒鐘到幾分鐘)會暫時降低肌肉的力量,削弱人體的運動性能,而且可能增加受傷的風險。因此,有很多運動健身專家建議,最好不要在運動前作靜態的伸展。

不過這個觀念在近十年來似乎又有了改變。

2016年1月,在關於應用生理學、營養學與代謝功能的雜誌上發表了一項研究,運動科學家分析了伸展活動對於200多個後續運動的效果,他們發現靜態伸展的確可能產生一種抑制能量產生的能力。舉個例子,如果你拉腿筋,那麼短暫抑制腿部能量產生的後果是,你可能沒辦法做出強力衝刺,或是產生強大的跳躍爆發力。

雖然乍聽之下好像不鼓勵運動健身前作靜態的伸展,但是只要每一項伸展都能確實做好,並且維持超過60秒,那麼對於後續的活動是有幫助的。只是大部分的人都不太可能做到這種程度,事實上多數人都不太可能在運動前伸展超過30秒。過短的伸展活動反而會對人體接下來的運動有負面影響。

那麼,熱身的伸展應該要在運動前做多久才比較好呢?研究表明至少要超過5分鐘,才能保護人體免於拉傷或是在運動過程中造成肌肉撕裂的傷害。

那麼,是所有人都必須在運動前作熱身伸展嗎?其實專家也認為沒有完全的必要性。原則上要從事劇烈運動者,運動前的熱身與靜態伸展對他們的運動保護效果比較大。如果只是慢跑與騎腳踏車這種沒有急性肌肉拉傷風險的運動,事前的伸展活動就不是那麼必要(意思也不是不需要,只是相對而言保護效果沒那麼大)。所以如果是打籃球、網球、飛盤或踢足球等聚斂活動,由於涉及瞬間爆發力,對於肌肉撕裂的風險較高,那就最好在運動前做足伸展活動,特別是肩膀、腿筋與大腿部位。

 

參考資料來源:NY Times Health

 

關於流感,一般人都需要注意的兩三事!

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簡短先看過三個重點:

  1. 大部分的病人不需要去掛急診
  2. 對於流感來說,體溫到達華氏溫度103度(攝氏44度)是很”正常”的現象。
  3. 及早服用抗病毒的藥物可以較快緩解症狀

新一波的流感季節來臨,如果你本季還沒有接種過疫苗,現在還為時不晚。

 

如果你認為你可能已經患上流感,請記得“多休息”“服用經醫師處方的止痠痛藥與抗病毒的藥物”

如果妳覺得妳的身體狀況已經開始變糟,像是關節開始痠痛,頭感覺越來越沉重,無法阻止咳嗽,感覺到身體虛冷(實際上是發燒了),胃也不舒服……那基本上就是得了流感。

醫師說,大多數的感冒或流感患者其實不應該去急診室,如果得了很普遍的流感,原則上就是多休息,服用止痛藥與抗病毒的藥以緩解肌肉痠痛。基本上在五至七天後就會漸漸恢復了。但如果流感患者有呼吸急促,或是無法緩解噁心想吐、腹瀉、不停發燒出汗(這些都容易導致脫水)等情況,就必須趕緊立即就醫接受進一步的治療。

有兩種人在患上流感時,較容易出現”併發症”(通常流感最恐怖的地方不是流感本身所出現的症狀,而是連帶的併發症),最好接受抗病毒治療。
分別是小於2歲大於64歲的人,因為他們的免疫系統相對較差。但是所謂的抗病毒治療[像是服用Tamiflu (oseltamivir) 與 Relenza (zanamivir)兩種藥物)也並非萬能,它們通常是幫助緩解症狀,而沒有預防效果,而且可能會引起胃部不適。所以我們在服藥對抗流感時,必須注意很重要的一點,那就是:藥物不會給你百分之百的保護,但它會是你現階段最好的選擇。

 

另外,有五種警訊代表流感症狀可能已經變得很嚴重:

基本上普通流感很少能對健康的年輕人產生致命效果,但它的確可以。一般家長都會擔心孩子罹患流感後會不會有生命危險,這裡提供五點父母們可以多多注意的地方。

1.有呼吸急促或是呼吸上的問題

2.手指或腳趾呈現藍色,甚至會感到麻痺。
這可能意味著她的心臟沒有抽足含氧血並輸送到人體的肢體末端。

3.無法摸到自己下巴到胸部的區塊
如果你的孩子不能接觸到他自己的下巴至胸部這塊,可能是因為產生了腦膜炎併發症的現象。

4.症狀改善了,但隨後又恢復了症狀,甚至比以前更嚴重。
這可能是二次(繼發)感染的跡象。

5.孩子跟平常相比有所不對勁
這是最沒有科學證明,但實際上卻最有說服力的象徵,父母通常最清楚自己孩子健康時的模樣,若有哪些地方怪怪的和平常不一樣,那一定要當心。也許不是真的「沒事」。

參考資料來源:CNN Health

想要克制攝取對身體無益的糖類,建議攝取富含蛋白質與纖維的食物!

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不是所有的糖份都對身體有壞處,原則上糖類可以分成好的糖跟壞的糖。

天然的糖類會以果糖和乳糖的形式,在食品中被找到,例如水果和牛奶。世界衛生組織(WHO)就表示,沒有任何報告與證明認為攝取這些天然行事的糖份,會對身體造成不良影響,況且水果和蔬菜中還含有多種維生素、礦物質和纖維。

另一方面,在處理食品添加物與調製飲料的過程中,常常加入許多的糖。這些糖類完全無法提供任何營養價值,還很可能導致體重增加和肥胖。

營養師指出,每天其實只要喝個1至2杯的含糖飲料,就會顯著地增加人體罹患心臟疾病、中風與糖尿病的風險,實在不可不慎。

 

為了健康,最好要改掉喜愛攝取糖份的這個壞習慣。只是這真的很難,原因在於我們只是單純喜歡吃它,其實是一種成癮習性。當然,也有研究顯示,醣類的攝取會讓大腦產生一種還想再吃的「循環獎勵」,換句話說,就是吃了就會一直想再吃!

如何才能規範我們的糖攝入量呢?其實營養師提供了兩種方法:一種是事先查看食物的配方,看看該食物是否含有不良的糖類(如玉米糖漿,高果糖玉米糖漿等),有的話就盡量避免吧。如果很難避免,那至少要意識到該減少攝取的份量。

另一個方法就是,除了漸漸減少糖的攝取以外,還要盡量攝取更多的蛋白質和纖維豐富的食物,因為這可以幫助我們抑制對於糖類的渴望。當我們消耗的蛋白質和纖維,便能減緩血糖上升,與含糖的食物共同攝入的話,一方面能滿足我們對糖類的需求,一方面又能幫助我們減少糖類的攝取量,一石二鳥!

雖然如此,但是節食和營養控管方面,都必須要有意識的努力才能達成效果。如果只是半調子的心態,很容易半途而廢的。

 

參考資料來源:CNN Health-Why it’s so hard to kick your sugar habit