關於血壓藥物的再思考!

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一項發表在Lancet雜誌的研究顯示,即使病患的血壓是正常的,但若醫生能在那些有高風險心臟疾病的人群中提早給予降血壓藥,會有更多的生命被挽救!

該份研究報告呼籲給予降血壓的藥應該擺脫目前的僵化規定:只有血壓超過一定數值才能給予藥品。當然,專家也認為除了藥物以外,生活方式等因素也是血壓能否下降的重要原因。

高血壓與心臟疾病&中風的高關聯性已經為人所悉知。不過現今在英國等先進國家,仍然建議患者只有在血壓水平超過140 mmHg時,才需要用藥治療(降血壓)。

現在,全球的專業團隊都呼籲醫師必須專注在關心病人的健康風險,而不是一味恪守原有僵化的血壓值測量與相關的給藥規定。

經過了長期的研究與實驗分析,專家團隊發現高膽固醇水平的吸菸者,以及平均65歲以上的糖尿病患者,可以說是高血壓的最高風險者。只要有這樣健康風險的病患,無論其血壓是否正常,都該提早給予降血壓藥品,以預防、降低其心臟病與中風發作的機率。

此項研究也增添了新的證據表明,病人透過生活方式的改變與藥物可能可以降低他們的血壓,無論他們原本的血壓水平在哪個程度。

但藥物的治療也需要注意其副作用。在服用降血壓藥物時,最好也需要有個能平衡該藥物副作用的,以抵銷降血壓藥品帶來的不適感。

總之,除了及早發現,預防高風險患者的血壓上升情況以外,一般人都該及早擁有健康的飲食習慣、減少酒精攝取量,保持健康的體重,並且多做些規律的運動,才是不讓血壓上升的最好方法。

 

參考新聞來源:Blood pressure drugs rethink urged(BBC)

中年時期保持一定的運動習慣,能有效減少未來大腦衰老的程度!

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大腦萎縮,與人們年齡增長與老化有關,會讓人們的認知能力衰退並增加了癡呆的風險。但研究人員表示,運動會減少大腦的老化與認知衰退。

研究人員做過實驗,有超過1500位沒有老年癡呆症或心臟疾病,平均年齡在40歲左右的受試者們,以跑步機作為運動表現的標準測試。二十年後發現,他們的腦部核磁共振結果,很明顯要比沒有保持運動習慣的同齡者還來得大。意即,沒有保持運動的人們在中年之後,大腦明顯萎縮得較快,程度也較大。

基本上,在跑步機上慢跑,是一項很簡單就能進行的運動,也能維持人體的健康。在2015年5月份的一項研究中發現,「體能」已經成為衡量老年認知能力健不健康很重要的一項要素。不是只有多閱讀多學習才對大腦有幫助,其實運動也對大腦有顯著的助益。運動也許無法很立即地看出它對大腦的幫助,但是對於中年人來說,五年後的身體狀況就很明顯反映出運動對大腦到底有沒有用。

而且研究也表明,對患有心臟疾病的人來說,運動健身可能對預防腦部衰老來說特別重要。若以40歲作為中年的分水嶺,中年體能不佳,在往後的20年內大腦會衰老得比有運動的人更快!這是因為運動能增加血流量,並能將更多氧氣帶到大腦中,改善血液的流動,這對於大腦認知能力的影響至關重要,能有效防止認知能力下降,也減緩了腦部的衰老速度。

所以,對於中年人來說,保持良好的體能真的很重要!也許年輕的時候有沒有運動對於當下和往後幾年沒有太大影響,但中年以後這樣的差異就很明顯。這也告訴我們,有不少健康與生活方式的選擇,能在多年後對人體產生莫大的助益。千萬別因為在當下沒有顯著的效果,就放棄這些健康的習慣與行為。

參考資料來源:CNN Health

戶外慢跑v.s.室內跑步機 & 戶外自行車v.s.室內腳踏車-熱量與安全性評比

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CNN的健康新聞報導中有一篇比較了室內與室外的熱量&安全性大PK,
以跑步與騎腳踏車兩個為比較例子,
就熱量消耗與安全風險而言,看看究竟跑步機與戶外跑步;室內腳踏車與戶外騎腳踏車孰勝孰負,
比較的結果簡單來說:

[[戶外跑步v.s.室內跑步機]]

※熱量消耗結果顯示-

每小時熱量消耗(大卡):戶外是970(勝);室內是661。
平均心臟速率:戶外是163戶外(勝);室內是129。
–>去戶外跑步消耗的熱量較高!

※安全(受傷風險)結果顯示-

戶外跑步安全性要比在室內用跑步機還高!
所以戶外(勝)
為什麼呢?
因為在跑步機上,你幾乎重複相同的運行動作每一步,從而增加你的過度使用受傷的風險,如肌腱炎。
此外,在戶外跑步因為地形崎嶇不同,所以你不得不使用不同群區的肌肉和肌腱,平均分散了某部位受傷的風險。
況且,在戶外跑步還有個優點,能欣賞到不同的自然景致,要比在室內跑跑步機更能修復人的身心健康!

[[戶外腳踏車v.s.室內腳踏車]]

※熱量消耗結果顯示-

每小時熱量消耗(大卡):戶外是570;室內是761(勝)
平均心臟速率:戶外是119;室內為140(勝)
–>在室內踩靜止型的腳踏車消耗的熱量較高!

※安全(受傷風險)結果顯示-

在室內踩靜止型腳踏車的安全性,要比在戶外騎腳踏車來得高!
所以室內(勝)
基本上,騎腳踏車不管是戶外還是室內,有相同受傷的風險狀況,像是最常見的如跟腱炎,髕骨(膝蓋)和肌腱炎鞍瘡(被在座位上時間過長痛屁股)等,但在戶外騎腳特車若不幸車禍摔倒,最有可能額外損傷到鎖骨與手腕骨。如果你又沒戴安全帽,那還很可能傷到頭部。
而室內腳踏車並不會有突然結體,讓你從上面摔下來的風險。

參考資料來源:CNN HEALTH

如何判斷你的身體是否需要休息了?

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(CNN)基本上,所謂的運動與訓練,過量或過度刺激都可能造成身體的傷害,我們一定要先明白,當我們試圖鍛鍊身體時,可能會有怎樣的風險。「當你運動時,一定會造成身體上的創傷。(只是或大或小而已)」紐約健身相關的專家諾姆·塔米爾(Noam Tamir)這樣說。基本上,當你運動時,妳的肌肉會有輕微的撕裂,然後當你的肌肉修復後,他們會慢慢變得更加強大。

然而,塔米爾說:「你的訓練的越多,給自己身體施加的壓力也會越大。如果你沒有讓身體有適當的休息與恢復,恐怕是弊大於利的。」畢竟,運動不會只單單影響你的肌肉,它還會影響你的消化、腎功能、激素調節等。在你的身體受傷罷工前,先了解一下身體可能需要休息的五個徵兆。

 

身體需要休息的五個徵兆

1.你總是感到疼痛

當然,一個特別艱苦的鍛煉後正常來說一定會有些肌肉酸痛(DOMS),特別是如果某項運動鍛鍊方式你從來沒試過的話。但是,如果你是經常進行鍛煉的話,不應該常常感到酸痛的,塔米爾說。根據不同的肌肉群,你應該給你的肌肉24〜48小時的休息恢復,如果兩天後你還是覺得疼痛,有可能是你過度訓練了。持久性的肌肉酸痛,常常生病,或是頻繁的受傷可能都是過度鍛鍊的生理徵狀。幸運的是,要恢復很簡單,通常只要多休息個幾天就可以了!

 

2.你經常感到疲倦或喜怒無常

情緒低落、抑鬱和疲勞等跡象都表明,你可能可能過度鍛鍊自己了。大多數人應該都聽過,運動能使我們更快樂,因為人體大腦中有內啡肽(endorphin,亦稱安多酚或腦內啡、腦內嗎啡)的幫忙。(有趣的是,內啡肽還有助於防止你在運動中注意到肌肉耗損所帶來的痛苦)然而,那些內啡肽也伴隨著一種激素-皮質醇,當皮質醇長時間維持在較高水平時(運動過度),也會對心理健康造成相當程度的耗損。

 

3.你的心律是不正常的

一個最好的方式來衡量你是否已經「過度訓練」了,就是檢查你的心臟速率,塔米爾說。萊斯大學指出,若心率較低,可能表示你之前的訓練過度了。所以在運動鍛鍊之前,檢視一下自己的心律是否正常,能幫助你決定你的身體是否已經準備好接受艱難的鍛練了。

 

4.你的身體總是僵硬的

如果你的身體不具備適當的流動性與彈性,在運動時就可能會產生一些障礙,塔米爾說。換句話說,常常做同樣的運動(如跑步、騎自行車、舉重等等),若沒有適當的休息與恢復,反而會造成身體傷害。塔米爾建議在休息日時做些伸展動作,以及利用瑜珈滾輪(foam rolling)來按摩自己,以保持身體的彈性且防止受傷。

 

5.你小便呈深黃色

塔米爾說,大多數人都知道在鍛練時保持水分的重要性,因為我們在開始鍛煉時,人體就已經開始缺水。從尿液的顏色就能簡單看出,人體是否缺水。例如運動前你攝取很少的水分,或是當你早上起床時只喝咖啡不攝取其他水分,都能清楚發現尿液呈現深黃色。況且,我們也很難在運動鍛鍊的過程中,一邊同時補充水分。因為要讓身體從脫水的狀況中恢復,至少需要45分鐘的時間。所以,在運動鍛鍊前攝取一定的水分,也是很重要的,能防止身體脫水,也能避免身體過度疲勞。

 

其實要讓身體恢復與放鬆很簡單,多多做伸展運動、多攝取水份等,都能幫助你從過度鍛鍊或輕微運動傷害中盡早恢復!

 

參考資料來源:CNN Health

關於流感,一般人都需要注意的兩三事!

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簡短先看過三個重點:

  1. 大部分的病人不需要去掛急診
  2. 對於流感來說,體溫到達華氏溫度103度(攝氏44度)是很”正常”的現象。
  3. 及早服用抗病毒的藥物可以較快緩解症狀

新一波的流感季節來臨,如果你本季還沒有接種過疫苗,現在還為時不晚。

 

如果你認為你可能已經患上流感,請記得“多休息”“服用經醫師處方的止痠痛藥與抗病毒的藥物”

如果妳覺得妳的身體狀況已經開始變糟,像是關節開始痠痛,頭感覺越來越沉重,無法阻止咳嗽,感覺到身體虛冷(實際上是發燒了),胃也不舒服……那基本上就是得了流感。

醫師說,大多數的感冒或流感患者其實不應該去急診室,如果得了很普遍的流感,原則上就是多休息,服用止痛藥與抗病毒的藥以緩解肌肉痠痛。基本上在五至七天後就會漸漸恢復了。但如果流感患者有呼吸急促,或是無法緩解噁心想吐、腹瀉、不停發燒出汗(這些都容易導致脫水)等情況,就必須趕緊立即就醫接受進一步的治療。

有兩種人在患上流感時,較容易出現”併發症”(通常流感最恐怖的地方不是流感本身所出現的症狀,而是連帶的併發症),最好接受抗病毒治療。
分別是小於2歲大於64歲的人,因為他們的免疫系統相對較差。但是所謂的抗病毒治療[像是服用Tamiflu (oseltamivir) 與 Relenza (zanamivir)兩種藥物)也並非萬能,它們通常是幫助緩解症狀,而沒有預防效果,而且可能會引起胃部不適。所以我們在服藥對抗流感時,必須注意很重要的一點,那就是:藥物不會給你百分之百的保護,但它會是你現階段最好的選擇。

 

另外,有五種警訊代表流感症狀可能已經變得很嚴重:

基本上普通流感很少能對健康的年輕人產生致命效果,但它的確可以。一般家長都會擔心孩子罹患流感後會不會有生命危險,這裡提供五點父母們可以多多注意的地方。

1.有呼吸急促或是呼吸上的問題

2.手指或腳趾呈現藍色,甚至會感到麻痺。
這可能意味著她的心臟沒有抽足含氧血並輸送到人體的肢體末端。

3.無法摸到自己下巴到胸部的區塊
如果你的孩子不能接觸到他自己的下巴至胸部這塊,可能是因為產生了腦膜炎併發症的現象。

4.症狀改善了,但隨後又恢復了症狀,甚至比以前更嚴重。
這可能是二次(繼發)感染的跡象。

5.孩子跟平常相比有所不對勁
這是最沒有科學證明,但實際上卻最有說服力的象徵,父母通常最清楚自己孩子健康時的模樣,若有哪些地方怪怪的和平常不一樣,那一定要當心。也許不是真的「沒事」。

參考資料來源:CNN Health

常看電視可能對你的大腦很不好

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看電視可能對你的大腦很不好,一項新的研究表明。

研究人員根據3274位測試者,這些測試者從平均25歲開始,研究達25年,利用問卷調查每五年收集關於他們的生理活動與看電視的習慣之數據。在25年當中,研究人員根據三種測試,來測量關於智力敏銳度的多個面向。

看電視時間最長的人群-大部分每天看超過三小時的,在研究當中的三種測試都獲得了不良的結果。相對的,只看一至兩小時的,或甚至看很少電視的人,他們的測試結果就沒有那麼糟糕。即使在調整了分類層如年齡、性別、種族、教育程度、體重,甚至是有無吸煙、飲酒、高血壓與糖尿病,結果仍然相同,那就是看電視時間較長的人群,他們的測試智力敏銳度測試的結果依然是最差的。

不過研究者承認,他們的這項研究結果雖然已經發表在JAMA精神病學上,但他們僅僅是依靠自我實驗的報告,並沒有和一些已有的認知功能實驗做對照雨比較。

「我們的研究只能判斷出看電視對大腦是不利的!但是我們無法區分出為什麼看電視對大腦是不利的,無法斷定這種關聯性的原因為何」這樣研究計畫的主要主持人Kristine Yaffe博士(加州大學舊金山分校的精神病學和神經學教授) 這樣說道。

 

參考資料來源:nytimes.com