健康123

 

鍶是一種金屬礦物質。人體中99%的鍶都存在於骨骼中，因此，補充額外的鍶，似乎也能幫助關節的膠原與軟骨形成。而一種稱為雷奈酸鍶（strontium ranelate）的物質可以促進骨骼形成、減少骨質流失，部份停經婦女會服用這種物質，但是，食物中的鍶是否可以發揮相同效果仍有待證實。

另外有些研究者發現，若飲用鍶含量較高的水，可減少蛀牙發生的機會。

人們可經由食物的攝取來補充鍶元素，如海鮮、全脂牛奶、麥糠、肉類、根莖類蔬菜等食物中皆含有鍶。

• 注射某種型態的鍶可以降低骨癌患者的痛楚。
• 鍶可以降低牙齒敏感程度，故某些牙膏內有添加氯化鍶。
• 雷奈酸鍶可協助預防治療骨質疏鬆症。
• 在其他藥物效果不佳的情況下，鍶被用來治療前列腺癌。
• 有初步研究認為鍶可以用來治療蛀牙以及骨關節炎，然而還需要更多研究加以證實。

 

• 作為處方藥、按照醫師指示量服用的鍶大致安全。
• 含鍶牙膏已經通過美國食品藥物管理局的核准。
• 過量的鍶可能會傷害骨骼。
• 孕婦與哺乳婦女可使用抗敏感牙膏，副作用不大。然而過量鍶對孕婦及哺乳婦女的副作用尚不清楚，這些人應避免服用鍶補充品。
• 鍶-89有放射性，會影響胎兒，對懷孕哺乳婦女絕對不安全，應避免接觸。
• 過量鍶對兒童的副作用尚不清楚，兒童應避免服用鍶補充品。
• 鍶透過腎臟排出體外，腎功能不好者體內可能會累積過量鍶，這些人應避免服用鍶補充品。
• 鍶會些微增加凝血風險，凝血疾病患者應避免服用。

 

• 抗敏感牙膏中的鍶含量甚微，副作用不大。
• 鍶補充品仍無確切建議劑量數據，服用前請諮詢醫藥專業人士。

 

• 制酸劑會影響鍶的吸收。兩者服用必須間隔2小時以上。
• 鍶會黏結在部份抗生素上，影響吸收量。兩者服用必須間隔2小時以上，詳情請詢問醫藥專業人士。
• 男性賀爾蒙與女性荷爾蒙會影響人體內鍶的代謝。

 

參考資訊－

Drhoffman.com
GHC
Lenntech.com

 

免責聲明－

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

左旋瓜氨酸是一種胺基酸，由於最先從西瓜中所分離出來的，故有此名。

身體可以自行合成，也可以在某些食物中找到，例如西瓜常被用來提煉這種胺基酸的營養補充品。
我們的身體會將左旋瓜氨酸轉換成左旋精氨酸，因而達成後者的效果，其促進血管擴張、降低血壓
並改善循環的功效相當受到關注。

富含瓜胺酸的食物來源有：水果類（主要為西瓜－果皮與果肉都有）、蔬菜類（如洋蔥、大蒜）、
豆類、魚類與肉類（肝臟含量最多，而鮭魚與紅肉也含有少量瓜胺酸）、黑巧克力等。

 

• 部份研究指高血壓前期(prehypertension)可藉由左旋瓜氨酸降低血壓；兒童經歷心臟手術後的高血壓也可以使用此種營養補充品加以降低。
• 部份人士認為左旋瓜氨酸可以增強運動表現，但目前尚未累積足夠的醫學證據加以完全證實。
• 瓜氨酸能幫助除去身體內的氨(鍛鍊身體後的副產物)。
• 左旋瓜氨酸有可能減輕鐮刀型貧血的症狀。
• 部份人士認為左旋瓜氨酸可用於改善男性勃起方面的性功能障礙。

 

 

• 一般來說，服用適當劑量的左旋瓜氨酸相當安全。
• 針對懷孕及哺乳的婦女：目前仍未有足夠研究證明大量服用的安全性。

 

• 目前尚未有確切證據證明應服用的劑量。建議使用者先諮詢醫師或營養師。

 

• 由於左旋瓜氨酸在體內會轉換成左旋精氨酸，請參考本站關於左旋精氨酸的內容。

 

參考資料 –

Drugwatch.com
WebMD
Examine.com

免責聲明 –

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

維他命 K

維他命K是一種脂溶性維他命。它是促進血液凝固不可缺少的維他命，如果血液會有不容易凝固的情況（如常流鼻血等等），有可能是因缺乏維他命K所導致的。

除此之外，維他命K可能也有預防骨質疏鬆症的效果。目前也有人認為維他命K 似乎可能可以抑止癌細胞，但未獲證實。

獲取維他命K的管道，可由優格、優酪乳、魚肝油、蛋黃或者深綠色蔬菜（如紫花苜蓿、海藻、菠菜、甘藍菜、花椰菜、豌豆、香菜等）、綠茶、植物油等天然食物中攝取。

• 能促進血液正常凝固，避免不正常的出血情況，也能減少生理期大量出血。
• 能止咳平喘，改善通換氣功能，緩解喘憋症狀。
• 能緩解平滑肌痙攣所引起的腹痛，並抑制其他疼痛現象（血管神經性疼痛、腫瘤性疼痛、經痛、腸胃發炎的疼痛等）。
• 對某些細菌有一定的抑制作用。

• 過度服用會損害肝臟，肝病患者不宜服用。
• 因手術或其他原因服用抗凝血藥劑者，維他命K會影響藥效。
• 服用維他命K有可能造成臉泛紅、發紅疹子，或是皮膚癢等過敏現象。

• 一般來說每天的攝取量，0-1歲的嬰兒是10至20微克；1-11歲的兒童與青少年是11至60微克；11 歲以上的青少年是50至100微克；成人則是70至140微克。

• 一般來說因為人體內即可製造至少一半的維他命K，故不需特別補充。
• 有些新生兒會特別卻乏維他命K，原因是這種維生素不易從母體經由胎盤進入胎兒體內。
• 要補充維他命K，天然食物是最佳選項。

 

 

參考資料 –

UMMC
OSU
NIH

免責聲明 –

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

左旋麩醯胺酸是人體中含量最高的自由氨基酸，可以在肌肉中合成，並藉由血管運送到需要的器
官。能為各種細胞提供碳及氮等燃料。在人體製造其他氨基酸和蔗糖時，也會用到麩醯胺酸。簡
單來說，它是小腸、淋巴球及巨噬細胞主要的能量來源。

它也能協助內臟與免疫系統順利運作，提供免疫、腸道等細胞所需的能量，因此再維持免疫功能
、腸道吸收與傷口修復功能等方面，它扮演很重要的角色。

一般來說，人體所製造的麩醯胺酸通常已經足夠支持重要的代謝過程，不必仰藉所攝取的食物來
提供。除非有一些重大疾病或腸道功能不全者，才可能需要額外服用。

 

• 左旋麩醯胺酸可減輕部份癌症化療者的喉嚨腫痛。
• 增強人體免疫力。
• 維持腸道功能的完整性，並且在受嚴重外傷後，左旋麩醯胺酸可避免細菌移出腸道造成感染。
• 能促進體內蛋白質的合成，加快傷口復原速度。
• 促進肝臟抗氧化解毒物質的合成。
• 改善化療所引起的一些神經毒性，像是手腳麻痺等。
• 服用左旋麩醯胺酸，可讓HIV患者吸收更多營養並恢復體重。
• 可使嚴重外傷患者減少染上肺炎、敗血症、菌血症等機率。

 

 

• 一般來說，適當劑量的左旋麩醯胺酸經口攝取應相當安全。
• 高劑量的左旋麩醯胺酸副作用並不明朗。成人應避免服用40公克以上，3至18歲的兒童或青少年每 公斤體重應避免多於0.65克。
• 針對懷孕及哺乳的婦女：目前仍未有足夠研究證明大量服用的安全性。
• 患有肝性腦病變者服用後病情可能加劇，應避免服用。
• 對味精過敏的患者應小心麩醯胺酸，因為人體會將麩醯胺酸轉化為類谷氨酸類物質，味精即為其 化合物之一。
• 麩醯胺酸有可能造成躁症患者的心理轉變，這類患者應避免使用。
• 麩醯胺酸可能在某些人身上引發類似癲癇的症狀，這類人應避免使用。

 

 

• 化療患者要減輕喉部腫脹疼痛，每四小時應服用含有4公克左旋麩醯胺酸的懸浮液。
• HIV患者每日應攝取40克左旋麩醯胺酸來治療肌肉萎縮。
• 有臨床實驗顯示，癌症患者在接受化學或放射線治療之前，若每天三次，每次口服約10公克的左 旋麩醯胺酸，能減輕副作用的比率可高達八至九成。不過詳情仍須詢問過醫師，才有依據
• 有以下情形者，適合透過外在方式補充左旋麩醯胺酸：燒燙傷、重大手術、急性與慢性感染、重 大疾病等、腸道功能不良者、免疫不全症候群者等。請詢問病參考醫師建議。

 

 

• 市面上販售的麩醯胺酸是由細菌透過發酵過程製成。
• 當身體利用的左旋麩醯胺酸超過製造的份量之時，可能會造成肌肉萎縮。攝取左旋麩醯胺酸補充 品可以增加其在體內的含量，以減輕這種問題。
• 化療可能降低左旋麩醯胺酸在體內的水平，而服用左旋麩醯胺酸可以維持相關組織，減少受到化 療的傷害。
• 左旋麩醯胺酸易受高溫破壞及在溶液中的穩定度不佳，且溶解度低不適合做成注射液，因此現在 醫藥等級的左旋麩醯胺酸是以粉末包裝上市。

 

參考資料 –

UMMC
Bodybuilding.com
WebMD

免責聲明 –

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

 

色胺酸是一種必須氨基酸，人體無法自行合成。它自然存在於動植物蛋白質中，能對人體許多器官的運作與成長發揮功效。它在體內會轉化為5-HTP，之後再轉化為血清素(serotonin) 。血清素能讓血管收窄，也能影響神經訊號的傳遞，腦中的血清素濃度會影響人的情緒。

富含色胺酸的食物有牛奶、蛋類、肉類、香蕉、糙米雜糧類、芝麻、南瓜、大豆、花生、馬鈴薯等。

 

• 可幫助改善經前綜合症，舒緩女性月經不適等症狀。
• 可能可以幫助人體調整食慾。
• 可能可以改善頭痛症狀。
• 可能可以加強免疫功能。
• 可能可以減少心臟血管疾病發生的機率。
• 部份人士認為使用色胺酸可提高運動表現。
• 由於它是一種天然的精神鬆弛劑，故也有人將色胺酸用在改善失眠與穩定情緒上（如憂鬱症、焦慮症、季節性情緒失調、注意力不足過動症等），但這部份的效果仍需要更多醫學證明 。
• 能與維他命B6等物質在大腦裡面作用，合成5-HTP的神經傳導物質（請參閱本網站5-HTP的內容說明），具有幫助睡眠的效果。
• 同時配合其他方法，色胺酸可以幫助增加戒菸的成功率。

 

• 經口服用色胺酸可能有很高的風險。有超過一千份報告顯示，服用色胺酸與嗜酸性粒細胞增多肌痛症候群（EMS）有關，嚴重者甚至會死亡。這種病可能造成體內多處疼痛，疲勞，並損害內臟。其原因不明，可能是製造過程中的污染。大部份發生這種病的患者服用的色胺酸都可以追溯到同一家日本廠商。
• 目前的市面上仍可以買到合法的色胺酸營養補充品，代表監管機構認為服用適量色胺酸本身副作用不太嚴重。
• 色胺酸有傷害胎兒的可能性，孕婦應絕對避免服用。
• 若要改善睡眠，可以在睡前一個半小時一起服用，效果較好。可以搭配開水或果汁服用，但盡量不要搭配牛奶或其他蛋白質一起服用，否則恐有不良副作用產生。

 

• 請諮詢醫師與藥師。

 

• 色胺酸會增加腦中的血清素，應避免與憂鬱症藥物一同服用。
• 色胺酸與鎮靜劑一同服用會造成嗜睡。
• Meperidine、Pentazocine、Tramadol、鎮咳劑右美沙芬（Dextromethorphan）等會增加血清素的藥物應避免與色胺酸一同服用。
• Pentazocine 與色胺酸一同服用會造成嚴重運動疾患，應避免。

 

 

參考資料 –

Aminoacidstudies.org
WebMD
Drugs.com

免責聲明 –

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

錳是一種礦物質，人體需要微量的錳來維持各種功能運作順利，包括處理膽固醇、碳水化合物以及蛋白質的生化程序，以及骨骼的形成都需要錳參與運作。

通常錳是由食物中攝取。堅果類、豆類、種子、茶、全穀類、綠色葉菜等食物都富含錳。

 

• 錳是人體必需的營養素，缺乏錳會造成一些症狀。
• 骨質疏鬆症可服用鈣鋅銅錳等礦物質複合製劑加以預防，對骨質流失有一定的效果。
• 目前有研究指出服用含錳在內的礦物質製劑可以減少經前症候群的症狀，包括哭泣、焦慮、寂寞感、易怒、憂鬱以及壓力感。然而目前並不能證實其效果主要來自鈣質還是錳。
• 部份人認為可用錳治療貧血。

 

• 大部份成人按照建議劑量服用似乎副作用非常低。
• 過量的錳會造成許多健康風險，例如可能造成抽搐症狀。
• 過量錳對孕婦及哺乳婦女的副作用尚不清楚，然而錳維必須營養素，應嚴格按照建議量攝取。
• 慢性肝病患者體內無法排除錳，過多錳累積之後可能造成抽搐以及精神方面的問題，這些人必須小心攝取錳。
• 缺鐵性貧血患者身體會吸收更多錳，這些人必須小心攝取錳。

 

• 骨質疏鬆患者每日服用5mg（毫克），配合1000mg的鈣、15mg的鋅，以及2.5mg的銅。
• 維骨力等關節用營養補充品中也含有錳，使用時也必須小心用量，以免超過上限。
• 錳的每日適當攝取量：0至6個月，3mcg（毫釐克）；7至12個月，600mcg；1至3歲，1.2mg（毫克）； 4至8歲，1.5mg；9至13歲男孩，1.9mg；14至18歲男孩，2.2mg；9至18歲女孩，1.6mg；19歲以上男性，2.3mg；19歲以上女性，1.8mg。
• 14至50歲懷孕婦女每日適當攝取量：2mg；哺乳婦女每日適當攝取量：2.6mg。
• 建議的每日攝取上限：1至3歲，不可超過2mg；4至8歲，不可超過3mg；  9至13歲，不可超過6mg；14至18歲，不可超過9mg； 19歲以上，不可超過11mg；否則會造成健康風險。

 

• 錳會影響部份抗生素的吸收。兩者服用必須間隔1至2小時以上，詳情請詢問醫藥專業人士。

 

參考資訊－

WebMD
Lenntech.com
Organicfacts.net

 

免責聲明－

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

 

維他命D是一種脂溶性維他命，是一種人體必需的營養素，又稱為抗佝僂病維他命（佝僂病是一種主要在兒童時期會發生的疾病，起因是維他命D攝取不足，臨床以多汗、夜驚、煩躁不安和骨骼改變為特徵）。而缺乏維他命D同樣會造成成人的軟骨病。

維他命D主要是擔任荷爾蒙，可以調節基因的表現與調節細胞的機能。他可以促進骨骼健康，甚至也能預防多種癌症和多種慢性疾病。

維他命D是少數人體可以自行合成的一種營養素，產生它的方法很簡單，就是在日光下曝曬30分鐘 ( 身體有露出30公分以上的面積 ) 即可產生足量的維他命D，因此它又被稱為「陽光維他命」。

維他命D亦可透過食物攝取，植物性食品含量偏低，通常無法做為維他命D的主要來源。動物性食品以肉類、海水魚類、蛋和奶、肝臟等的含量稍微豐富一些。含量最豐富的是魚肝油。

 

維他命D在體內經過代謝而生成荷爾蒙，這種賀爾蒙被稱為｢鈣三醇｣，能調節全身性與細胞性的生理功能，以達到維護骨骼健康，強化神經與肌肉機能的功能。同時，它又有增強抗菌免疫反應 ，直接降低大腸癌風險等功效。對於人體來說十分重要。

• 能保持骨鈣的平衡。即促進骨骼釋出鈣質，並增加小腸對鈣質的吸收等，有效強化骨頭的密度
  ，避免骨折與骨質疏鬆症產生。
• 能維護與骨骼相關的肌肉之健康。骨骼肌能強化行動力、避免跌倒，維他命D的補充能維護並增強骨骼肌的功能與健康。
• 增加先天免疫力與抗菌力。
• 可能可以預防多種癌症。維生素D能促進細胞正常分化，減少癌細胞的增生。有研究指出，血液中的維他命D若濃度足夠，可以降低大腸癌、乳癌、肺癌、攝護腺癌等風險。
• 避免血壓升高與相關心血管疾病。
• 有抵抗發炎的作用。

• 過度高劑量使用會引起中毒症狀，如口渴、眼睛發炎、皮膚癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、頻尿
  以及鈣質的異常沉澱。

 

• 一般來說，成人每日5微克（μg）即足夠，懷孕或哺乳女性可增加到10微克。一天建議最好不要超過25微克，否則容易造成中毒症狀。
• 每日建議攝取量，0-1歲的嬰兒建議10微克，1歲以上至成人年紀5微克已足夠。50歲以上的中老 年人建議10微克。
• 一般正常狀況直接曬太陽即可取得足夠劑量，不須刻意補充。

 

• 人體維他命D的合成需要紫外線，故適當的曬太陽是有幫助的

 

 

參考資料 –

UMMC
OSU
WebMD

免責聲明 –

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。

釩是由某些生物體內酵素所組成一種礦物質，由於它化合物漂亮的顏色令人聯想起北歐美之女神而得名。

已知某些釩的化合物可產生類似胰島素的效應，或加強胰島素的效應，而目前許多臨床實驗正在證實利用釩來治療糖尿病的可行性。

人通常透過食物攝取，如香菜、龍蝦、蘿蔔、萵苣、草莓、沙丁魚、小黃瓜、蘋果、花椰菜、番茄、馬鈴薯等。此外，也能從魚、肉類、大豆、玉米、橄欖油、亞麻油、花生、穀類製品獲取到釩。

• 可以促進胰島素的利用，治療二型糖尿病。
• 有些人利用它來治療心臟病、高膽固醇、水腫、預防癌症等等，但目前仍未有壓倒性的醫學證據證實。

 

• 成人在短期間內每日服用1.8mg（毫克）以下的釩似乎並無嚴重副作用。
• 在高劑量使用時，釩會帶來腹部不適、腹瀉、噁心、放屁等副作用，更嚴重者則會出現綠舌頭、疲倦以及神經系統問題。
• 長期大量使用釩可能造成腎臟疾病。
• 釩有可能會降低血糖。使用釩的糖尿病患者要密切監控血糖值。
• 為避免未知的可能副作用，小孩、孕婦與哺乳婦女應盡量從食物中攝取，而避免服用釩補充品。

 

• 一般人每日飲食中約可攝取到6至18mcg的釩。
• 美國醫學研究院建議的上限：成人應每日攝取1.8mg以下，否則會造成健康風險。嬰兒、小孩、孕婦與哺乳婦女的上限未設定，這些人應透過食物攝取。

 

• 糖尿病藥物與釩都會降低血糖，不可一同服用。
• 抗凝血藥物與釩都會降低血液凝結速度，不可一同服用。

 

參考資訊－

About Health
Livestrong/
Lenntech.com

免責聲明－

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。