鎂, Magnesium

maga鎂是一種金屬礦物質。與其他礦物質相比,鎂在人體中較為大量。人的體內平均含有25克的鎂,其中一半在骨骼中。骨骼的生長與維持都需要鎂。鎂對維持肌肉、神經等的功能也很重要。人體的生化反應中,有超過300種需要鎂的參與。

鎂除了有助於人體更充分的吸收鈣與鉀,更可以預防心臟病、糖尿病,並具有降低膽固醇的功效。

人從一般食物中攝取鎂。富含鎂的食物常常也是高纖食物,例如豆類、全穀類、蔬菜、種子、堅果等;乳製品與肉類中亦含有一些鎂。此外,含高礦物質的硬水也是鎂的良好來源。

 

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  • 胃酸過多、消化不良,可以用鎂作為制酸劑。
  • 身體完全缺乏鎂會出現各種症狀。
  • 可作為便秘或檢查與手術前的清腸通便劑。
  • 鎂可能可以舒緩經前症候群的症狀。
  • 鎂可以減少骨質疏鬆症患者的骨骼流失。
  • 鎂可能可以協助中年過重婦女預防二型糖尿病。
  • 二尖瓣脫垂患者在血中鎂濃度過低時會產生一些症狀,可透過攝取鎂減輕。
  • 氯化鎂與氧化鎂可些微降低人體內的低密度脂蛋白(壞膽固醇),些微增加高密度脂蛋白(好膽固醇)。
  • 鎂可以降低心血管疾病患者的胸痛症狀。
  • 鎂可以預防腎結石的出現,但效果不如氯噻酮( Chlorthalidone)
  • 鎂可以預防因音量過大造成的聽力受損。
  • 某些醫學報告證實,從食物中攝取的鎂可以降低人中風的機率。
  • 注射鎂可以緩解長期疲勞症候群。

 

t2

  • 成人每日服用350mg(毫克)以下的鎂大致安全。
  • 過量的鍶可能會傷害身體,症狀包括心跳不規律、低血壓、呼吸變慢、暈厥,甚至死亡。
  • 孕婦與哺乳婦女攝取適量鎂的副作用不大,請勿過量。
  • 鎂透過腎臟排出體外,腎功能不好者體內可能會累積過量鎂,這些人應避免服用鎂補充品。

 

t3

  • 美國醫學研究院建議每日攝取量:小孩1至3歲,80mg(毫克);4至8歲,130 mg;9至13歲,240 mg;14至18歲,男410mg,女360mg;19至30歲,男400mg,女310mg;31歲以上,男420mg,女320mg。
  • 美國醫學研究院建議懷孕婦女每日攝取量:14至18歲,400mg;19至30歲,350mg;31至50歲,360mg。哺乳婦女每日攝取量:14至18歲,360mg;19至30歲,310mg;31至50歲,320mg。
  • 美國醫學研究院建議的每日服用上限:0至6個月,不可超過30mg;7至12個月,不可超過75mg;1至3歲,不可超過65mg; 4至8歲,不可超過110mg; 8歲以上,不可超過350mg;否則會造成健康風險。

 

t4

  • 鎂會影響部份抗生素的吸收。兩者服用必須間隔2小時以上。
  • 鎂會黏結在部份抗生素上,影響吸收量。兩者服用必須間隔2小時以上,詳情請詢問醫藥專業人士。
  • 肌肉鬆弛劑、部分抗生素與鎂都會影響到肌肉,造成肌肉問題,應避免同時服用,詳情請詢問醫藥專業人士。
  • 鎂會影響部雙磷酸鹽的吸收。兩者服用必須間隔2小時以上。
  • 鎂會降低血壓,同時服用鎂與降血壓藥。

 

參考資訊-

mercola.com
Web MD
UMM.EDU

 

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