鎂, Magnesium

鎂是一種金屬礦物質。與其他礦物質相比，鎂在人體中較為大量。人的體內平均含有25克的鎂，其中一半在骨骼中。骨骼的生長與維持都需要鎂。鎂對維持肌肉、神經等的功能也很重要。人體的生化反應中，有超過300種需要鎂的參與。

鎂除了有助於人體更充分的吸收鈣與鉀，更可以預防心臟病、糖尿病，並具有降低膽固醇的功效。

人從一般食物中攝取鎂。富含鎂的食物常常也是高纖食物，例如豆類、全穀類、蔬菜、種子、堅果等；乳製品與肉類中亦含有一些鎂。此外，含高礦物質的硬水也是鎂的良好來源。

• 胃酸過多、消化不良，可以用鎂作為制酸劑。
• 身體完全缺乏鎂會出現各種症狀。
• 可作為便秘或檢查與手術前的清腸通便劑。
• 鎂可能可以舒緩經前症候群的症狀。
• 鎂可以減少骨質疏鬆症患者的骨骼流失。
• 鎂可能可以協助中年過重婦女預防二型糖尿病。
• 二尖瓣脫垂患者在血中鎂濃度過低時會產生一些症狀，可透過攝取鎂減輕。
• 氯化鎂與氧化鎂可些微降低人體內的低密度脂蛋白（壞膽固醇），些微增加高密度脂蛋白（好膽固醇）。
• 鎂可以降低心血管疾病患者的胸痛症狀。
• 鎂可以預防腎結石的出現，但效果不如氯噻酮（ Chlorthalidone）
• 鎂可以預防因音量過大造成的聽力受損。
• 某些醫學報告證實，從食物中攝取的鎂可以降低人中風的機率。
• 注射鎂可以緩解長期疲勞症候群。

• 成人每日服用350mg（毫克）以下的鎂大致安全。
• 過量的鍶可能會傷害身體，症狀包括心跳不規律、低血壓、呼吸變慢、暈厥，甚至死亡。
• 孕婦與哺乳婦女攝取適量鎂的副作用不大，請勿過量。
• 鎂透過腎臟排出體外，腎功能不好者體內可能會累積過量鎂，這些人應避免服用鎂補充品。

• 美國醫學研究院建議每日攝取量：小孩1至3歲，80mg（毫克）；4至8歲，130 mg；9至13歲，240 mg；14至18歲，男410mg，女360mg；19至30歲，男400mg，女310mg；31歲以上，男420mg，女320mg。
• 美國醫學研究院建議懷孕婦女每日攝取量：14至18歲，400mg；19至30歲，350mg；31至50歲，360mg。哺乳婦女每日攝取量：14至18歲，360mg；19至30歲，310mg；31至50歲，320mg。
• 美國醫學研究院建議的每日服用上限：0至6個月，不可超過30mg；7至12個月，不可超過75mg；1至3歲，不可超過65mg； 4至8歲，不可超過110mg； 8歲以上，不可超過350mg；否則會造成健康風險。

• 鎂會影響部份抗生素的吸收。兩者服用必須間隔2小時以上。
• 鎂會黏結在部份抗生素上，影響吸收量。兩者服用必須間隔2小時以上，詳情請詢問醫藥專業人士。
• 肌肉鬆弛劑、部分抗生素與鎂都會影響到肌肉，造成肌肉問題，應避免同時服用，詳情請詢問醫藥專業人士。
• 鎂會影響部雙磷酸鹽的吸收。兩者服用必須間隔2小時以上。
• 鎂會降低血壓，同時服用鎂與降血壓藥。

參考資訊－

mercola.com
Web MD
UMM.EDU

免責聲明－

本站內容由 Health123 整理，僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前，請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適，請及時就醫。