維他命 B 群， Vitamin B complex

維他命B群製劑，是含有多種維他命B的複合製劑（可包含B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、 B12），這些水溶性維他命都是人體必要的營養素。它們通常存在於相同的食物中，然而其實是化學結構不同的化合物。

• 維他命B群製劑可防止多種維他命B缺乏症。
• 維他命B群製劑對神經系統、消化系統、注意力和記憶力、肌膚與毛髮、心血管、胎兒等的健康與成長都有一定的幫助。
• 維他命B群製劑可降低血中高半胱氨酸，進而預防心血管疾病。

• 優良廠商出售的維他命B群製劑通常安全性甚高。
• 部分人士服用維他命B群製劑可能會產生血糖升高、皮膚問題等副作用。
• 維他命B群製劑可還能會造成便秘、腹痛、噁心、嘔吐、頻尿、腹瀉等問題。

• 懷孕、哺乳、糖尿病、潰瘍、藥物過敏患者服用維他命B群製劑前應請教專業醫藥人士，切勿自行服用。

• 通常這類產品都含有六七種以上的維他命B，且各家產品每種維他命份量不一，應選擇能滿足每日建議量的產品。
• 維他命B每日建議量如下。B1：1.1毫克、 B2：1.4毫克、 B3：16毫克、 B5：6毫克、 B6：1.4毫克、 B7：150微克、 B9：200微克、 B12：2.5微克。
• 若尿液沒有變黃，通常代表服用的維他命B量太少。

• 維他命B家族各成份的效果，請參閱該成份的相關頁面。
• 你必須知道B群的四件事：
  1. B群無法補充體力與消除疲勞
  維他命B群是是協助酵素代謝營養素的輔酶，僅僅是一種代謝工具，幫助人體所攝取的營養素轉化為身體的能量。
  也就是說，如果身體缺乏均衡的營養素，那麼即使天天補充B群也作用不大。2. 常常服用B群可能讓我們忽視身體的危害：
  身體疲勞是為了提醒自己該休息，若因為補充B群而讓身體誤以為不累而繼續工作，反而造成反效果。
  其實只有缺乏B群而產生疾病的人，才應該補充B群，如口角炎、神經炎等。
  3. 不是劑量越高就越好
  坊間販售的B群營養素劑量動輒三、五百毫克，早超過衛生署訂定的建議攝取量。
  例如維他命B6、菸鹼酸和葉酸只要有正常飲食攝取，再加上B群，很容易超過人體一天所需。
  過量維他命B6可能會造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等；而過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

  4. 晚上也可以吃B群
  其實服用B群是補充體內的不足，在服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，所以任何時候吃都行。
  只要有正常的作息與運動，並不需要擔心晚上吃B群會精力充沛，導致失眠。
  若有晚上精神過好的情況，較可能是因為體內的維他命B6過多所致。

參考資料 –

Dailyburn.com
Acu-cell.com
Med-health.net

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