維他命B群製劑,是含有多種維他命B的複合製劑(可包含B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、 B12),這些水溶性維他命都是人體必要的營養素。它們通常存在於相同的食物中,然而其實是化學結構不同的化合物。
- 維他命B群製劑可防止多種維他命B缺乏症。
- 維他命B群製劑對神經系統、消化系統、注意力和記憶力、肌膚與毛髮、心血管、胎兒等的健康與成長都有一定的幫助。
- 維他命B群製劑可降低血中高半胱氨酸,進而預防心血管疾病。
- 優良廠商出售的維他命B群製劑通常安全性甚高。
- 部分人士服用維他命B群製劑可能會產生血糖升高、皮膚問題等副作用。
- 維他命B群製劑可還能會造成便秘、腹痛、噁心、嘔吐、頻尿、腹瀉等問題。
-
懷孕、哺乳、糖尿病、潰瘍、藥物過敏患者服用維他命B群製劑前應請教專業醫藥人士,切勿自行服用。
- 通常這類產品都含有六七種以上的維他命B,且各家產品每種維他命份量不一,應選擇能滿足每日建議量的產品。
- 維他命B每日建議量如下。B1:1.1毫克、 B2:1.4毫克、 B3:16毫克、 B5:6毫克、 B6:1.4毫克、 B7:150微克、 B9:200微克、 B12:2.5微克。
- 若尿液沒有變黃,通常代表服用的維他命B量太少。
- 維他命B家族各成份的效果,請參閱該成份的相關頁面。
- 你必須知道B群的四件事:
1. B群無法補充體力與消除疲勞
維他命B群是是協助酵素代謝營養素的輔酶,僅僅是一種代謝工具,幫助人體所攝取的營養素轉化為身體的能量。
也就是說,如果身體缺乏均衡的營養素,那麼即使天天補充B群也作用不大。2. 常常服用B群可能讓我們忽視身體的危害:
身體疲勞是為了提醒自己該休息,若因為補充B群而讓身體誤以為不累而繼續工作,反而造成反效果。
其實只有缺乏B群而產生疾病的人,才應該補充B群,如口角炎、神經炎等。
3. 不是劑量越高就越好
坊間販售的B群營養素劑量動輒三、五百毫克,早超過衛生署訂定的建議攝取量。
例如維他命B6、菸鹼酸和葉酸只要有正常飲食攝取,再加上B群,很容易超過人體一天所需。
過量維他命B6可能會造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等;而過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。4. 晚上也可以吃B群
其實服用B群是補充體內的不足,在服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,所以任何時候吃都行。
只要有正常的作息與運動,並不需要擔心晚上吃B群會精力充沛,導致失眠。
若有晚上精神過好的情況,較可能是因為體內的維他命B6過多所致。
參考資料 –
Dailyburn.com
Acu-cell.com
Med-health.net
免責聲明 –
本站內容由 Health123 整理,僅供學習和參考使用。本網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據,且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前,請先詢問你的醫師或營養師。如有身體不適,請及時就醫。
在〈維他命 B 群, Vitamin B complex〉中有 1 則留言
留言功能已關閉。